Советы психолога

Для многих юношей и девушек в период 16-18 лет характерны состояния апатии, депрессии, переживания одиночества и бессмысленности своей жизни. Некоторые из них не умеют регулировать свои внутренние состояния и полностью отдаются депрессии и апатии. Для облегчения и снятия таких состояний молодые люди нередко прибегают к курению, алкоголю, наркотикам.
    А между тем существуют другие, более безопасные для здоровья способы избавления от депрессии. Причем эти способы могут быть не только сугубо психотехническими, но и просто бытовыми, житейскими.
     Именно обычные, житейские занятия, которые нравятся девушке или юноше, и приносят им эмоциональное удовлетворение, успокоение и разрядку, способствуют снятию глубоких депрессивных состояний. Важно, чтобы молодые люди не раскисли, не опустили покорно голову перед "черной непрошеной гостьей", а просто занялись любимым делом, увлечением, хобби, отдохнули и расслабились.
     Что можно конкретно посоветовать:

• Не впадать в отчаяние. Внутренние состояния человека изменчивы, депрессия рано или поздно проходит и наступает радостное, бодрое настроение. Необходимо всегда верить, что депрессия обязательно пройдет.
• Постараться понять, в чем причина плохого настроения. Может быть,  это затяжной  конфликт со значимыми людьми, нерешенная личная проблема, переутомление или хронический стресс. В такой ситуации необходимо устранить или хотя бы уменьшить влияние основной травмирующей причины ИЛИ попытаться изменить собственное отношение к проблеме, снизив ее значимость для себя ("А мне это и не надо", "Пусть будет то, что будет", "Об этом я подумаю завтра").
• Часто причиной депрессии выступает время года. Для многих, например, весна - самый тяжелый период в психологическом отношении. В это время не надо переутомляться, наваливать на себя кучу дел. Больше пользы принесет забота о своем здоровье: усиленный прием витаминов, свежий воздух, регулярный и полноценный СОН.
• Не следует зацикливаться на своих переживаниях, выпадать из привычного ритма жизни, но и не переутомляться.
• В минуты мрачных настроений полезно вспомнить, что радостного и приятного было в вашей жизни, восстановить в воображении счастливые ситуации до мельчайших деталей, постараться снова пережить приятные эмоции.
• В общении со знакомыми и друзьями необходимо предпочесть нейтральные темы, не "пережевывать" свои проблемы: этим вы усилите свое негативное состояние.

И ГЛАВНОЕ - В ПЕРИОД ДЕПРЕССИИ НЕ ПРИНИМАТЬ ВАЖНЫХ РЕШЕНИЙ.
В это время многое воспринимается в искаженном свете, и человек может что-то отчаянно сделать или совершить поступок сгоряча, о котором потом жалеет и испытывает чувства раскаяния или вины.

Дорогие юноши и девушки!

Нам угрожает беда. Эта беда – наркомания. Что это такое? Наркомания – это болезненное, непреодолимое пристрастие к наркотическим средствам, лекарствам, таблеткам. Организм, привыкший к наркотикам, испытывает такую сильную боль без наркотика, что человек идет на все: обман, воровство, даже убийство – лишь бы избавиться от боли, лишь бы достать наркотик! 
Наркотик – безжалостный палач, который требует: «Укради, убей, достань очередную дозу, прими её, иначе я подвергну тебя жуткой пытке».
Почему люди становятся наркоманами? Разве их заставляют? Нет! К наркомании принуждают! Тут кроется ужасный обман. Наркотики очень дорого стоят. Люди, распространяющие их, получают огромную прибыль. Трудом таких денег не заработать. А продавцам нужны покупатели, то есть несчастные, привыкшие к наркотикам, готовые отдать за них любые деньги. Поэтому новичкам предлагают эту отраву почти бесплатно, уговаривая: «Попробуй, это приятно. Это интересно. Это кайф». Или «Наркотики для смелых, крутых, ты же не трус? Нет? Так попробуй!». Но никакой смелости тут нет. Наоборот, смелым может считать себя тот, кто не идет на поводу, отказывается от яда.
Продавцы наркотиков специально подсылают своего человека в компанию подростков, чтобы подростки заразились этой болезнью и стали покупать зелье. Наркодилеры обещают, угрожают, заманивают, прикидываясь обыкновенными парнями и девчонками; пускаются на всё, лишь бы ты попробовал хоть раз. Они получают прибыль, а ты платишь жизнью. Ведь даже одна, первая доза, может оказаться началом гибели! Никто не знает, как подействуют наркотики именно на твой организм. Кто-то пробовал один раз – и ничего, а ты попробуешь – привыкнешь и пропадешь! 
Наркотики убивают даже самых сильных, умных людей, разрушают память, волю, делают их психическими и физическими инвалидами, обузой для семьи и общества, заставляют вести тайную жизнь, толкают на преступления.
Юноши! Берегите девушек! На них наркотики действуют еще страшнее, чем на вас, и вылечить девушек практически невозможно. Молодые люди, если вы хоть немного чувствуете  себя мужчинами, вырвите отраву из рук девушки и сами никогда не прельщайтесь наркотиками.
Вы знаете: курить – здоровью вредить. Вы знаете, как опасен для человека алкоголь. В наркотиках же смертельная опасность! Не курите и никогда не берите чужих сигарет – в них может оказаться наркотик! Не прикасайтесь к спиртному – в него может быть подмешан наркотик! Помните, что наркомания – не сладостное занятие, не баловство, не приятное времяпровождение в компании, а смертельная болезнь! Неизлечимая, страшная, мучительная! Весь ужас в том и заключается, что поначалу она кажется безобидным и даже приятным занятием.
Учтите, что болезнь наркоманов и жажда наживы сбытчиков делают их подлыми людьми. Там, где наркотики, нечего делать честности и справедливости, там люди способны на всё! Берегитесь наркотиков!

Ни под каким видом, ни под каким предлогом, ни из любопытства, ни для смелости, ни из чувства товарищества, ни в одиночку, ни в группе не принимайте, не пробуйте, не нюхайте наркотики, не прикасайтесь к ним! 
   
 Если же с вами случилась беда, то сегодня же откажитесь от очередной дозы, пока есть ещё хоть немного разума в голове. Завтра он покинет вас.

    Все это надо знать, об этом надо помнить! Пусть число больных наркоманией не увеличивается ни на одного человека. Если вас будут уговаривать, заставлять принять наркотик, если вы почувствуете, что попали в такие сети, то немедленно посоветуйтесь с тем из взрослых людей, кому вы доверяете.
Эта памятка – предупреждение. Большинство из вас никогда не встречались ни с наркотиками, ни с наркоманами и знают о них лишь из газет и телепередач. Но при любой попытке соблазнить вас наркотиком, заразить наркоманией – вспомните, о чём вы прочли.

ЗАПОМНИТЕ:
НЕ БРАТЬ И НЕ ТРОГАТЬ!
НЕ ПРИКАСАТЬСЯ 
И НЕ ПРОБОВАТЬ!

*Я нахожусь в спокойном и расслабленном состоянии.
*Я вхожу в образ спокойного и уверенного в себе человека, которому не надо кричать.
*Я ясно вижу и чувствую, как мне надо спокойно и благоразумно вести себя.
*Никакие неприятные мысли не достигают моего сознания и не выводят меня из себя.
*Мой спокойный красивый голос
*Я нахожусь в спокойном и расслабленном состоянии.
*Мне дышится легко, приятно и спокойно.
*Все мышцы моего тела приятно расслаблены.
*Я совершенно спокоен.
*Голосовые связки в моем горле приятно расслаблены.
*Сейчас я мысленно представляю ситуацию, в которой мне случается срываться на крик.
*Отчетливо представляю эту ситуацию, но остаюсь при этом совершенно спокойным.
*Я наблюдаю и слышу мой красивый голос со стороны.
*Я слышу и ощущаю его таким благородным и спокойным.
*Я вхожу в образ спокойного и уверенного в себе человека, которому не надо кричать.
*Я ясно вижу и чувствую, как мне надо спокойно и благоразумно вести себя.
*Спокойно, не надрываясь и не портя себе нервы, объясняю присутствующим, что и как надо делать в данной ситуации.
*Все мышцы моего тела остаются расслабленными.
*Мое дыхание ровное и спокойное.
*Никакие неприятные мысли не достигают моего сознания и не выводят меня из себя.
*За то, что я смогу победить себя и не сорваться на крик в трудной ситуации, я потом сделаю себе приятный сюрприз – куплю подарок, о котором давно мечтал(а).
*А если я все-таки сорвусь, то мне придется наказать себя нюханием нашатырного спирта или лишить себя приятного удовольствия, например, поболтать с приятельницей по телефону.
*Я снова слышу свой спокойный и ровный голос, который звучит плавно и выразительно.
*Даю себе обещание, что в реальной жизни я всегда буду стремиться контролировать мышцы моего тела и стараться без нужды их не напрягать, особенно в трудных ситуациях.

Социально педагогическая и психологическая служба

Синдром 3-й четверти

Третья четверть – это два с половиной месяца непрерывной учёбы, сезон олимпиад и тестовых проверок, авитаминоз, короткий световой день и затяжные холода, из-за которых дети сидят дома без воздуха и движения. Неудивительно, что школьная успеваемость резко падает, а заболеваемость возрастает.
Врачи педагоги называют это явление синдромом третьей четверти. Его симптомы известны даже начинающим педиатрам:
- ребёнок плаксив, рассеян, обидчив;
- не вылезает из простуд, жалуется на головную боль и плохой сон;
- подолгу не может включиться в работу;
- снизилась успеваемость, изменился почерк, в рисунках преобладают чёрные и коричневые цвета
Что делать?
Есть способ искоренить болезнь. Исследования показали: оптимальный режим учёбы – это короткие отрезки занятий (5-6 недель), чередуемые непродолжительными (5-7 дней) каникулами. При такой организации не происходит накопления утомления, дети учатся лучше, - утверждает М. Степанова, - болеют реже и не чувствуют себя замотанными. Но годовой график учёбы определяют не учебные заведения. Так что родителям  приходится приводить своих детей в чувство домашними методами. Физиологи составили рейтинг «оживляющих» мероприятий и определили их нужную дозировку.

Школьные нагрузки помогают пережить!

1. Двигательная активность – ученики младших и средних классов должны проходить не менее 5 км в день
2. Свежий воздух – минимум 1,5 часа в день. В выходные – не менее 3 часов.
3. Здоровый сон – не менее 10 часов ежедневно. Если не получается высыпаться в будни, оставшиеся часы придётся добирать в выходные.
4. Усиленное питание – работу мозга стимулируют белки, для иммунитета и пищеварения полезны овощи и фрукты.
5. Режим дня – чёткий распорядок помогает предотвратить утомление и удержать внимание ребёнка.
6. Поддержка родителей – приказы, окрики, наказания только ухудшат эмоциональное состояние ребёнка.

Социально педагогическая и психологическая служба